怀孕前3个月应多补充什么营养。

怀孕前3个月应多补充叶酸、铁、碘、钙和维生素D等营养素。这些营养素有助于胎儿神经管发育、预防贫血、促进甲状腺功能及骨骼形成。

1、叶酸

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，孕早期每日需补充400-800微克。天然叶酸可从深绿色蔬菜如菠菜、西蓝花中获取，但吸收率较低，建议额外服用叶酸补充剂如斯利安叶酸片。缺乏叶酸可能增加流产或胎儿脊柱裂风险，补充需持续至孕后12周。

2、铁

铁元素对母体血容量扩张和胎儿供氧至关重要，孕早期每日需27毫克。动物肝脏、红肉及血制品富含血红素铁，搭配维生素C可提升吸收率。若出现乏力、苍白等缺铁症状，可遵医嘱使用右旋糖酐铁口服液或蛋白琥珀酸铁口服溶液。

3、碘

碘缺乏可能导致胎儿智力发育迟缓，推荐每日摄入230微克。除碘盐外，每周可食用1-2次海带、紫菜等海产品。甲状腺功能异常孕妇需在医生指导下调整碘摄入量，必要时补充碘化钾片。

4、钙

钙质参与胎儿骨骼和牙齿构建，孕早期每日需800毫克。牛奶、豆腐及芝麻酱是优质钙源，乳糖不耐受者可选择低乳糖奶粉或碳酸钙D3片。长期钙摄入不足可能引发孕妇肌肉痉挛或妊娠高血压。

5、维生素D

维生素D促进钙磷吸收，每日建议补充10微克。每周2-3次日晒15分钟可促进皮肤合成，食物中蛋黄、蘑菇含量较高。若血清检测显示缺乏，可遵医嘱使用维生素D2软胶囊或胆维丁乳。

孕早期营养补充需在医生指导下进行，避免过量摄入脂溶性维生素。每日饮食应包含谷物、优质蛋白、新鲜蔬果及乳制品，烹饪时减少煎炸以保留营养素。保持规律作息，适度进行散步等低强度运动，有助于营养吸收和胎儿健康发育。出现严重孕吐导致营养摄入不足时，应及时就医评估是否需要静脉营养支持。