糖尿病自测小方法是什么

糖尿病可通过观察典型症状、家用血糖仪检测、尿糖试纸筛查、风险评估问卷及定期体检等方式初步自测。若出现多饮多尿、体重骤降等异常，建议及时就医确诊。

1、观察症状

典型糖尿病症状包括多饮多尿、不明原因体重下降、持续饥饿感及伤口愈合缓慢。1型糖尿病可能伴随酮症酸中毒，表现为呼吸深快、腹痛呕吐；2型糖尿病早期症状隐匿，部分患者仅出现疲劳或视物模糊。

2、血糖仪检测

使用正规家用血糖仪测量空腹血糖，正常值应低于6.1mmol/L，餐后2小时血糖低于7.8mmol/L。若空腹血糖多次超过7.0mmol/L或随机血糖≥11.1mmol/L，需警惕糖尿病可能。检测前须清洁手指，避免挤压采血部位影响结果。

3、尿糖试纸

晨起首次排尿后用尿糖试纸检测，试纸变色提示尿糖阳性。但肾糖阈异常、妊娠等情况下可能出现假阳性，尿糖阴性也不能完全排除糖尿病，需结合血糖值综合判断。

4、风险评估

通过FINDRISC等糖尿病风险量表评估，包含年龄、BMI、腰围、运动习惯等指标。总分超过12分属高危人群，建议每半年监测血糖。有家族史者应从40岁开始定期筛查。

5、定期体检

每年检测糖化血红蛋白可反映近3个月平均血糖水平，正常值4%-5.6%。体检发现空腹血糖受损或糖耐量异常时，须每3个月复查并启动生活方式干预。

日常需控制每日主食摄入量在200-300克，优先选择燕麦、荞麦等低升糖指数食物；每周进行150分钟以上快走、游泳等有氧运动；避免熬夜及精神紧张。自测发现异常时，应记录血糖数据并携带至内分泌科就诊，避免自行调整降糖方案。妊娠期女性及肥胖人群建议增加筛查频率。