例假可以喝牛奶吗

例假期间一般可以喝牛奶，但需根据个人体质调整饮用量。牛奶富含钙和蛋白质，有助于缓解经期不适，但乳糖不耐受或肠胃敏感者可能出现腹胀腹泻。

牛奶中的钙能帮助放松肌肉，减轻痛经症状，其色氨酸成分还可能促进睡眠改善经期疲劳。温热牛奶对部分女性有舒缓子宫收缩的作用，建议选择低脂或脱脂奶以减少脂肪摄入。饮用时可搭配少量蜂蜜提升口感，但避免冰镇以防刺激肠胃。

存在乳糖不耐受体质的人群，饮用后可能出现肠鸣、腹泻等不适，这类情况建议改用无乳糖牛奶或酸奶。经期胃肠功能较弱时，大量饮用可能加重消化负担，单次饮用量控制在200毫升以内为宜。合并严重痛经或子宫内膜异位症的患者，过量摄入乳制品可能影响前列腺素代谢，需咨询营养师调整膳食结构。

经期饮食需保持温热易消化，除牛奶外可适量摄入红枣、桂圆等补血食材。若出现持续腹痛或异常出血，应及时就医排查妇科疾病。日常建议记录饮食与经期症状的关联性，逐步建立个性化的经期膳食方案。