总胆固醇高怎么办

总胆固醇高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、药物治疗等方式改善。总胆固醇高通常由遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、代谢性疾病等原因引起。

1、调整饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品、奶油制品等。增加膳食纤维的摄入，如燕麦、糙米、豆类、蔬菜水果等。适量食用富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果、橄榄油等。避免高胆固醇食物，如动物内脏、蛋黄等。每日食盐摄入量控制在5克以内。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可提高高密度脂蛋白胆固醇水平，促进低密度脂蛋白胆固醇代谢。运动应循序渐进，避免剧烈运动。建议选择自己喜欢的运动方式，长期坚持。运动前后要做好热身和放松。

3、控制体重

通过饮食控制和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。腹部肥胖者要特别注意腰围控制，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度以每周0.5-1公斤为宜。定期监测体重变化。减重有助于改善胰岛素抵抗，降低低密度脂蛋白胆固醇水平。

4、戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化进程。戒烟可显著改善血脂水平。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会导致甘油三酯升高。避免空腹饮酒。饮酒时应控制总量，选择低度酒。

5、药物治疗

当生活方式干预效果不佳时，可遵医嘱使用降脂药物。常用药物包括阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片、辛伐他汀片等他汀类药物，可抑制胆固醇合成。依折麦布片可减少肠道胆固醇吸收。普罗布考片可促进胆固醇排泄。用药期间要定期监测肝功能、肌酸激酶等指标。

总胆固醇高患者要建立健康的生活方式，定期监测血脂水平。饮食上要控制总热量摄入，保证营养均衡。运动要持之以恒，避免久坐不动。保持规律作息，避免熬夜。控制情绪压力，保持良好心态。如有糖尿病、高血压等基础疾病要积极治疗。定期体检，及时发现并处理并发症。出现胸闷、头晕等症状要及时就医。