腰扭伤了一般多久能好

腰扭伤一般需要7-14天恢复，具体时间与扭伤程度、个人体质及护理措施有关。

轻度腰扭伤表现为局部肌肉轻微疼痛，活动受限不明显，通常7天内可缓解。此时需避免提重物或久坐，建议卧床休息1-3天，配合热敷促进血液循环。中度扭伤伴随腰部明显肿胀和活动障碍，恢复需10-14天，可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠缓释片缓解炎症，必要时佩戴护腰支具。若扭伤涉及腰椎小关节紊乱，可能需专业手法复位，恢复期延长至2-3周。康复期间应避免弯腰、扭转等动作，睡眠时在腰部垫软枕保持生理曲度。慢性劳损基础上发生的急性扭伤，恢复时间可能超过3周，需结合理疗和核心肌群训练。

腰扭伤恢复期间建议睡硬板床，避免睡过软床垫加重腰部负担。饮食可适当增加富含优质蛋白的鱼类、鸡蛋，以及含维生素C的西蓝花、猕猴桃帮助组织修复。急性期48小时内可冰敷患处15-20分钟，每日3-4次，后期改为热敷。若14天后疼痛未减轻或出现下肢麻木、排尿困难等症状，需及时排查腰椎间盘突出或椎体骨折等继发损伤。日常注意搬运重物时保持腰部直立，运动前做好热身，久坐人群每1小时起身活动5分钟。