微量元素与健康-维生素D

维生素D是维持骨骼健康和免疫功能的关键微量元素，主要通过阳光照射和食物摄入获取。

1、生理功能

维生素D促进钙磷吸收，维持血钙浓度，对骨骼发育和肌肉功能至关重要。缺乏时可能导致儿童佝偻病或成人骨软化症。同时参与免疫调节，减少炎症反应。

2、获取途径

人体90%维生素D通过皮肤暴露于紫外线B合成。富含维生素D的食物包括深海鱼、蛋黄和强化乳制品。北方高纬度地区居民需特别注意补充。

3、缺乏风险

长期室内活动、防晒过度、肝肾疾病患者易缺乏。孕妇缺乏可能影响胎儿骨骼发育，老年人缺乏增加跌倒和骨折风险。

4、过量危害

长期超剂量补充可能导致高钙血症，表现为恶心、多尿和肾结石。脂溶性特性使过量维生素D易在体内蓄积。

5、检测干预

血清25-羟维生素D检测可评估水平。轻度缺乏可通过增加日晒和膳食改善，中重度缺乏需遵医嘱使用维生素D滴剂或胶囊。

建议每日进行15-30分钟户外活动暴露四肢皮肤，春秋季选择上午10点至下午3点时段。膳食可每周摄入2-3次三文鱼或金枪鱼，乳糖不耐受者可选择强化豆奶。老年人及慢性病患者应定期检测维生素D水平，避免自行大剂量补充。冬季可咨询医生进行预防性补充，通常每日400-800IU为宜。