打球膝盖扭伤了怎么办

打球膝盖扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。膝盖扭伤通常由运动姿势不当、外力撞击、韧带损伤、半月板损伤、关节稳定性下降等原因引起。

1、休息制动

膝盖扭伤后应立即停止运动，避免患肢负重活动。使用护膝或支具固定关节，减少韧带和软组织的二次损伤。急性期需卧床休息1-3天，待肿胀消退后再逐步恢复活动。

2、冷敷处理

伤后48小时内用冰袋间隔毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，每日3-4次。低温能收缩血管减轻肿胀，缓解疼痛。注意避免冻伤皮肤，不可直接将冰块接触皮肤。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足踝向膝盖方向螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎可减少组织液渗出，防止关节过度肿胀。夜间睡眠时需解除绷带，避免影响血液循环。

4、抬高患肢

平躺时将受伤膝盖垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冷敷同步进行，能加速消肿。建议每日抬高患肢累计2-3小时，持续至肿胀明显消退。

5、药物治疗

若疼痛明显可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重韧带损伤可能需关节腔注射玻璃酸钠，半月板撕裂需关节镜手术修复。

恢复期应避免跑跳等剧烈运动，可进行直腿抬高、踝泵运动等康复训练增强股四头肌力量。饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。若3天后肿胀未减轻或出现关节卡压感，需及时就医排查韧带断裂或半月板损伤。