干活累的手胳膊疼怎么缓解

干活累的手胳膊疼可通过热敷、按摩、适当休息、药物缓解、调整姿势等方式改善。疼痛通常由肌肉劳损、乳酸堆积、关节过度使用等原因引起。

1、热敷

使用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位10-15分钟，每日重复进行2-3次。热刺激能扩张局部血管，促进乳酸代谢，缓解肌肉僵硬。注意避免烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。

2、按摩

用拇指指腹以画圈方式按压疼痛区域，配合扶他林软膏等外用药物效果更佳。按摩可松解筋膜粘连，改善血液循环，每次持续5-10分钟。急性损伤期24小时内应避免按摩。

3、适当休息

立即停止引发疼痛的重复性动作，保持手臂自然下垂姿势休息30分钟以上。建议每连续劳作1小时主动休息10分钟，休息时做腕关节背伸、手指张开等放松动作。

4、药物缓解

疼痛明显时可短期使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等非甾体抗炎药，或口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊。药物需在医生指导下使用，胃溃疡患者禁用口服制剂。

5、调整姿势

搬运重物时保持手肘贴近躯干，避免手臂完全伸直发力。使用工具时选择符合人体工学的设计，如加粗手柄的钳子。长期伏案工作者需保持前臂与桌面平行。

日常应注意劳逸结合，进行手臂肌肉锻炼如弹力带训练，增强肌耐力。饮食可适量增加富含维生素B1的糙米、燕麦及含镁的香蕉，帮助神经肌肉功能恢复。若疼痛持续超过3天或出现关节肿胀、麻木等症状，建议及时就诊排除肌腱炎、颈椎病等疾病。