舒张压偏高怎么办

舒张压偏高可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式改善。舒张压偏高通常由遗传因素、不良生活习惯、肥胖、高盐饮食、慢性肾病等原因引起。

1、调整饮食

减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加富含钾镁钙的蔬菜水果如菠菜、香蕉、低脂乳制品。每日食盐量控制在5克以下，避免腌制食品。膳食纤维有助于降低血液黏稠度，可适量食用燕麦、糙米等粗粮。

2、控制体重

体重指数超过24需制定减重计划，每减重1公斤可使舒张压下降1毫米汞柱。建议通过饮食控制与运动结合的方式，每周减重0.5-1公斤为宜。腹型肥胖者需重点减少腰围，男性应控制在90厘米以下，女性85厘米以下。

3、规律运动

每周进行5次以上有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30-45分钟。运动时心率维持在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。抗阻训练应选择低强度高频次方式，每周2-3次为宜。

4、限制钠盐

每日钠摄入量应低于2000毫克，注意隐藏钠来源如酱油、味精、加工食品。烹饪时可使用醋、柠檬汁、香草等替代部分盐分。肾功能正常者可适当增加富钾食物摄入，有助于钠的排泄。

5、遵医嘱用药

若生活方式干预3个月未达标，需在医生指导下使用降压药物。常用药物包括钙通道阻滞剂苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂培哚普利叔丁胺片、利尿剂氢氯噻嗪片等。用药期间需定期监测血压和不良反应。

保持规律作息避免熬夜，戒烟限酒减少咖啡因摄入。每日监测血压并记录，注意测量前静坐5分钟。避免突然起身或剧烈体位变化，沐浴水温不宜过高。若出现持续头痛、视物模糊等症状应及时就医，长期未控制的舒张压偏高可能损害心脑肾等靶器官。