舒张压90怎么办

舒张压90毫米汞柱属于正常高值，可通过生活方式调整、饮食控制、规律运动、心理调节、定期监测等方式干预。长期处于该水平可能增加高血压风险，建议结合个体情况制定管理方案。

舒张压90毫米汞柱处于正常范围上限，需警惕血压进一步升高。日常减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品及加工肉类。增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于钠钾平衡。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，可改善血管弹性。长期精神紧张会激活交感神经，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。家庭自测血压建议选择上臂式电子血压计，每日固定时间测量并记录。若合并糖尿病或高脂血症，需更严格将舒张压控制在85毫米汞柱以下。

维持理想体重对血压控制至关重要，体重指数建议保持在18.5-23.9千克/平方米范围内。限制酒精摄入，男性每日不超过25克酒精量，女性减半。保证7-8小时优质睡眠，睡眠呼吸暂停患者需及时治疗。烹饪选用橄榄油等富含不饱和脂肪酸的油脂，减少动物脂肪摄入。定期进行血压、血糖、血脂检测，40岁以上人群每年至少一次全面体检。出现头痛、眩晕等不适时应及时就医评估。