腰扭伤了怎么缓解疼痛

腰扭伤后缓解疼痛可通过卧床休息、局部冷敷、物理治疗、药物治疗、康复锻炼等方式处理。腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、小关节紊乱、椎间盘突出、腰椎滑脱等原因引起。

一、卧床休息

腰扭伤后应立即停止活动，选择硬板床采取仰卧位或侧卧位休息，有助于减轻腰部肌肉和韧带的负荷，避免损伤加重。休息时应保持腰部放松，可在膝下垫软枕使髋关节和膝关节微屈，以维持腰椎生理曲度，缓解肌肉痉挛。通常建议在急性期，即扭伤后的24至48小时内，以卧床休息为主，减少下地行走和弯腰动作。若疼痛剧烈，影响翻身，建议在家人协助下缓慢移动身体。

二、局部冷敷

在腰扭伤急性期，即受伤后的48小时内，可使用毛巾包裹冰袋对疼痛部位进行冷敷。冷敷有助于使局部血管收缩，减少组织出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。每次冷敷时间控制在15至20分钟，每日可进行3至4次，需注意避免冰袋直接接触皮肤，以防冻伤。冷敷后可用干毛巾擦干皮肤，保持局部干燥。此方法适用于扭伤初期，若局部皮肤有破损则不宜使用。

三、物理治疗

急性期过后，或经医生评估后，可采用物理治疗方法缓解疼痛并促进恢复。常见方法包括中频脉冲电治疗、超声波治疗和红外线照射。中频脉冲电治疗通过电流刺激可放松肌肉、促进血液循环；超声波治疗利用声波产生热效应，有助于消除炎症、缓解疼痛；红外线照射则可产生温热效应，改善局部血运。这些治疗通常需要在医院康复科或理疗科由专业人员操作，根据损伤程度制定疗程。

四、药物治疗

若疼痛明显，可遵医嘱使用药物缓解症状。常用药物包括非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，以及肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片，这些药物有助于减轻炎症反应和肌肉痉挛。对于局部疼痛，也可外用扶他林软膏或氟比洛芬凝胶贴膏。使用药物须严格遵循医嘱，不可自行增减剂量或长期服用，尤其需注意胃肠道反应等潜在副作用。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时复诊。

五、康复锻炼

在疼痛缓解、急性期过后，应在专业指导下循序渐进地进行康复锻炼，以增强腰部核心肌群力量，稳定腰椎，预防复发。初期可进行如仰卧位抱膝、骨盆倾斜等轻柔活动。随着恢复，可逐步增加如桥式运动、鸟狗式等强化训练。所有锻炼应以不引起剧痛为原则，动作缓慢、幅度由小到大。建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，避免不当锻炼导致二次损伤。坚持规律的康复锻炼对长期腰部健康至关重要。

腰扭伤后缓解疼痛，除了上述医疗干预，日常护理同样重要。在恢复期，应注意保持正确姿势，避免长时间坐立或弯腰负重。睡眠时选择硬度适中的床垫，坐立时可在腰部后方放置靠垫以提供支撑。饮食上可适量增加富含优质蛋白和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉及新鲜蔬菜水果，为组织修复提供营养。注意腰部保暖，避免受凉。如果经过一段时间的自我护理，疼痛无明显好转，或出现下肢麻木、无力、大小便功能障碍等情况，必须立即就医，以排除更严重的腰椎结构性损伤。