腰突然扭伤了怎么办

腰突然扭伤可通过卧床休息、冷敷热敷交替、佩戴护腰、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、姿势不当、负重过度、椎间盘突出等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。可在膝盖下方垫软枕保持腰椎自然曲度，减少肌肉痉挛。72小时内禁止按摩或剧烈活动，防止二次损伤。若疼痛持续超过3天或出现下肢麻木需及时就医。

2、冷敷热敷交替

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日3-4次。冷热交替能缓解肿胀和肌肉紧张，但皮肤感觉异常者慎用。

3、佩戴护腰

选择医用腰围提供支撑，每日佩戴不超过8小时，睡眠时取下。护腰应贴合腰椎生理曲度，过紧可能影响呼吸。配合腹式呼吸训练增强核心肌群，逐步减少护具依赖，避免肌肉萎缩。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，但胃肠道疾病患者慎用口服药物。外用药需避开破损皮肤。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等低强度训练，每组8-12次。2周后可增加侧平板支撑、死虫式等动作强化深层肌群。游泳和骑自行车有助于恢复，但应避免扭转类运动。训练中出现疼痛立即停止。

恢复期保持规律作息，避免久坐久站，每1小时变换姿势。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，如鸡蛋、西蓝花等促进组织修复。半年内提重物时应屈膝下蹲，保持腰部直立。若反复扭伤或伴随下肢放射痛，需排查腰椎间盘突出等器质性疾病。