腰扭伤了应该怎么办

腰扭伤可通过卧床休息、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出、小关节紊乱、骨质疏松等原因引起。

1、卧床休息

腰扭伤后需立即停止活动，选择硬板床仰卧，在膝盖下方垫软枕保持髋膝关节屈曲，减轻腰部压力。急性期应严格卧床1-3天，避免翻身或坐起。慢性劳损型腰扭伤可适当缩短卧床时间，但需避免提重物及久坐。

2、冷敷热敷

急性期48小时内每2-3小时冰敷患处15-20分钟，使用冰袋需用毛巾包裹防冻伤。48小时后改用热敷，可用40℃左右热水袋或电热毯，每日3-4次促进血液循环。注意冷热敷均不应直接接触皮肤，需间隔衣物或纱布。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，盐酸乙哌立松片松弛肌肉，甲钴胺片营养神经。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏，皮肤破损处禁用。骨质疏松患者需配合阿仑膦酸钠片等抗骨吸收药物。

4、物理治疗

急性期过后可采用超短波治疗改善局部微循环，超声波治疗促进组织修复。慢性期推荐牵引治疗缓解椎间盘压力，脉冲射频治疗调节神经传导。治疗频次一般为隔日1次，10-15次为1疗程。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行臀桥运动强化腰背肌，每天3组每组10-15次。猫式伸展改善脊柱柔韧性，仰卧抱膝牵拉放松腰部肌肉。所有动作需缓慢进行，出现疼痛立即停止。建议在康复师指导下制定个性化训练方案。

腰扭伤恢复期间应睡硬板床，避免睡软床加重脊柱负担。饮食注意补充蛋白质和钙质，多食用牛奶、鱼肉、西蓝花等食物。康复后需纠正不良姿势，久坐时使用腰靠垫，提重物时保持腰部直立。若3天后疼痛未缓解或出现下肢麻木，需及时就医排除骨折或神经压迫。