怎样预防专家讲述几点骨折

预防骨折可通过适量补钙、增加户外活动、避免跌倒风险、加强肌肉锻炼、定期骨密度检测等方式实现。骨折通常由骨质疏松、外力撞击、运动损伤、慢性疾病、年龄增长等因素引起。

1、适量补钙

钙是骨骼的主要成分，日常可通过牛奶、奶酪、豆腐等食物补充。成人每日钙摄入量建议达到800毫克，绝经后女性和老年人可适当增加。钙吸收需配合维生素D，可适当晒太阳或食用深海鱼类。长期缺钙可能导致骨量减少，增加骨折风险。必要时可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等钙剂。

2、增加户外活动

每日进行30分钟以上户外活动有助于促进维生素D合成。快走、太极拳等低冲击运动适合中老年人，能改善骨骼承重能力。阳光照射时间建议选择上午10点前或下午3点后，避免强烈紫外线损伤。长期缺乏运动会导致骨密度下降，增加脆性骨折概率。运动时需穿戴防滑鞋具，避免在湿滑路面活动。

3、避免跌倒风险

居家环境应保持地面干燥整洁，浴室铺设防滑垫，楼梯安装扶手。老年人应避免穿着宽松拖鞋，夜间起床建议开启夜灯。外出时使用拐杖或助行器可提升稳定性。某些药物如镇静剂可能增加跌倒风险，需咨询医生调整用药。视力障碍者应定期验光配镜，减少行走障碍。

4、加强肌肉锻炼

每周进行2-3次抗阻力训练能增强肌肉保护骨骼的能力。弹力带训练、靠墙静蹲等动作适合初学者，可逐步增加负荷。核心肌群锻炼能改善身体平衡性，降低摔倒概率。肌肉量减少会减弱对骨骼的牵拉刺激，加速骨质流失。运动前后需充分热身拉伸，避免肌肉拉伤。

5、定期骨密度检测

40岁以上人群建议每1-2年进行双能X线骨密度检查。绝经后女性、长期服用激素者属于高风险人群，需加强监测。骨量减少阶段可通过生活方式干预延缓进展。骨质疏松患者需遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液、雷洛昔芬片等抗骨松药物。检测结果异常应及时就医评估骨折风险等级。

预防骨折需建立长期健康管理意识，保持均衡饮食结构，每日摄入300克乳制品及500克深色蔬菜。戒烟限酒有助于维持骨代谢平衡，避免过量饮用碳酸饮料。65岁以上老人建议每半年进行跌倒风险评估，必要时改造居家适老化设施。冬季雨雪天气应减少外出，穿戴防滑性能良好的鞋具。出现不明原因骨痛或身高变矮时，应及时就医排查骨质疏松。