怎样治疗肌肉劳损

肌肉劳损可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式治疗。肌肉劳损通常由运动过度、姿势不良、外伤、慢性劳损、肌肉力量失衡等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免加重损伤。使用弹性绷带或护具固定患处，减少肌肉牵拉。建议卧床休息1-3天，抬高患肢促进静脉回流。若需行走可使用拐杖分担负重，防止二次损伤。

2、冷敷热敷

损伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷，促进血液循环。可使用热水袋或红外线理疗灯，温度控制在40-45℃，每日2-3次。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。严重肿胀时可短期口服地奥司明片改善微循环。

4、物理治疗

超声波治疗能促进组织修复，每次8-10分钟。中频电疗可缓解疼痛，每周3-5次。冲击波治疗适用于慢性劳损，能松解粘连。治疗期间需配合肌肉放松手法，由专业康复师操作效果更佳。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行牵拉训练，如静态拉伸保持15-30秒。肌力训练从等长收缩开始，逐步过渡到抗阻练习。游泳和骑自行车是低冲击的有氧康复方式。训练强度以不引起疼痛为度，每周递增10%负荷。

恢复期应保持均衡饮食，适量补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉帮助肌纤维修复。维生素C和锌有助于结缔组织再生。避免突然增加运动量，运动前后充分热身拉伸。工作中注意调整姿势，每1小时活动5分钟。若症状持续2周未缓解或出现肌肉无力、感觉异常需及时就医排查肌腱断裂或神经损伤。