什么是早期高血压
早期高血压通常指血压处于临界升高状态或1级高血压阶段，收缩压130-139毫米汞柱和/或舒张压80-89毫米汞柱。早期高血压可能由遗传因素、不良生活习惯、肥胖、高盐饮食、长期精神紧张等原因引起，可通过生活方式干预、饮食调整、运动锻炼、定期监测、必要时药物控制等方式管理。
1、遗传因素
家族中有高血压病史的人群患病概率较高，可能与基因调控血压的机制异常有关。这类人群需更早开始血压监测，建议每3-6个月检查一次。日常应严格控制钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，同时增加富含钾的香蕉、菠菜等食物摄入。
2、不良生活习惯
长期吸烟、过量饮酒、熬夜等行为会损伤血管内皮功能。烟草中的尼古丁可导致血管持续收缩，酒精则会干扰血压调节中枢。改善措施包括戒烟限酒、保证23点前入睡、避免睡前使用电子设备。
3、肥胖问题
体重指数超过24会显著增加心脏负荷，内脏脂肪堆积还会分泌炎症因子影响血管弹性。建议通过有氧运动结合抗阻训练减重，每周运动5次，每次30分钟以上，运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。
4、高盐饮食
钠离子过量摄入会造成水钠潴留，血容量增加直接升高血压。除减少食盐外，还需注意隐藏在高盐调味品、加工食品中的钠。可选用低钠盐替代普通食盐，烹饪时多用醋、柠檬汁等增强咸味感知。
5、精神紧张
长期压力状态会激活交感神经系统，促使肾上腺素持续分泌。表现为工作时心率增快、夜间失眠多梦。可通过正念冥想、腹式呼吸训练调节，每天进行10-15分钟放松练习，严重时可短期使用谷维素片调节植物神经功能。
早期高血压患者应建立健康档案持续跟踪血压变化，购买经过认证的上臂式电子血压计，每日固定时间测量并记录。饮食上采用得舒饮食模式，多摄入全谷物、深海鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，保持规律作息和适度运动有助于维持血压稳定。若生活方式干预3-6个月后血压仍未达标，需在医生指导下考虑使用氨氯地平片、缬沙坦胶囊等降压药物。
