吃什么水果可以提高免疫力

适量食用猕猴桃、柑橘、草莓、蓝莓、苹果等水果有助于提高免疫力。免疫力低下可能与营养缺乏、作息紊乱、慢性疾病等因素有关，建议在医生指导下结合饮食调整与药物治疗。

一、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C和膳食纤维，每100克果肉含维生素C超过60毫克，有助于促进白细胞活性。对胃肠功能较弱者需控制摄入量，避免空腹食用引发不适。

二、柑橘

柑橘类水果含橙皮苷和柠檬苦素等生物活性物质，能增强中性粒细胞吞噬能力。糖尿病患者应注意选择低糖品种如柚子，每日摄入量建议不超过200克。

三、草莓

草莓含花青素和鞣花酸等抗氧化成分，可降低炎症因子水平。过敏体质者食用可能出现口唇瘙痒，建议初次尝试少量进食并观察反应。

四、蓝莓

蓝莓中的原花青素能调节T细胞功能，其抗氧化能力是维生素E的50倍。肾结石患者需注意草酸含量，建议搭配钙质食物同食。

五、苹果

苹果果胶可促进肠道益生菌增殖，槲皮素具有抗病毒特性。胃酸过多者宜选择煮熟食用，避免果酸刺激胃黏膜。

除水果摄入外，建议保持每日30分钟中等强度运动如快走或游泳，保证7-8小时睡眠，适量补充含锌硒食物如牡蛎和巴西坚果。免疫力持续低下伴随反复感染时，需就医排查糖尿病、艾滋病等基础疾病，避免自行服用免疫增强类药物。