月子里膝盖酸怎么办

月子里膝盖酸可通过热敷、补钙、适度活动、穿戴护膝、就医检查等方式缓解。该症状通常由缺钙、受凉、过度劳累、激素变化、炎症反应等原因引起。

1、热敷

用40-45℃热毛巾敷膝盖15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，对受凉或劳损导致的膝盖酸效果显著。注意避免烫伤，皮肤破损时禁用。

2、补钙

哺乳期每日需摄入1000-1200mg钙，可通过牛奶、豆腐、芝麻等食物补充，或遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。缺钙会导致神经肌肉兴奋性增高，引发关节酸痛。

3、适度活动

每天进行10-15分钟抬腿、踝泵运动，避免久卧。适度活动能增强膝关节稳定性，但需禁止爬楼梯、深蹲等加重膝盖负荷的动作。产后韧带松弛需6-8周恢复，过度活动易引发损伤。

4、穿戴护膝

选择透气弹性护膝，每日穿戴不超过6小时。护膝能提供外部支撑，减少关节摩擦，尤其适合激素变化导致的关节松弛症状。夜间睡眠时需取下以免影响血液循环。

5、就医检查

若伴随红肿热痛或活动受限，需排查痛风性关节炎、类风湿关节炎等疾病。可进行血尿酸、C反应蛋白检测，必要时遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等抗炎药物。

月子期间需保持每日饮水1500-2000ml，穿着棉质长裤避免膝盖受凉，睡眠时用枕头垫高下肢促进静脉回流。饮食应增加鱼类、蛋类等优质蛋白摄入，限制高嘌呤食物。如症状持续2周未缓解或加重，建议及时至骨科或风湿免疫科就诊，完善骨密度、关节超声等检查。产后康复期间避免提重物、久跪等动作，可配合低频脉冲电刺激等物理治疗促进恢复。