抵抗力不好怎么办

抵抗力不好可通过调整饮食、规律运动、保证睡眠、控制压力、接种疫苗等方式改善。抵抗力下降可能与营养不良、缺乏运动、睡眠不足、长期压力、免疫功能异常等因素有关。

1、调整饮食

均衡饮食是提升抵抗力的基础，需保证优质蛋白如鸡蛋、鱼肉的摄入，同时补充富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等新鲜蔬菜水果。避免高糖高脂饮食，每日饮水保持在1500-2000毫升。营养不良者可在医生指导下使用复合维生素片或蛋白粉。

2、规律运动

每周进行3-5次中等强度有氧运动如快走、游泳，每次持续30-45分钟，可促进免疫细胞活性。运动后注意补充电解质，避免过度疲劳。长期久坐人群建议从每天10分钟步行开始循序渐进。

3、保证睡眠

每日保持7-8小时深度睡眠，入睡时间不晚于23点。睡眠不足会导致自然杀伤细胞活性下降，建议睡前1小时避免使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。严重失眠者可遵医嘱短期使用右佐匹克隆片等助眠药物。

4、控制压力

长期心理压力会升高皮质醇水平抑制免疫功能，可通过正念冥想、深呼吸训练缓解。每日进行15-20分钟放松练习，必要时寻求心理咨询。伴有焦虑症状者可遵医嘱服用帕罗西汀片等抗焦虑药物。

5、接种疫苗

按时接种流感疫苗、肺炎疫苗等可预防特定病原体感染。免疫功能低下者需咨询医生制定个性化接种方案，避免使用减毒活疫苗。接种后观察30分钟有无过敏反应。

除上述措施外，需注意随气温变化增减衣物，避免与传染病患者密切接触，定期进行体检监测免疫指标。若反复出现呼吸道感染、伤口愈合缓慢等症状，应及时就诊排查糖尿病、甲状腺功能异常等潜在疾病。儿童及老年人应在医生指导下补充维生素D或免疫调节剂如匹多莫德口服液。