爬楼梯伤膝盖吗怎么办

爬楼梯是否伤膝盖需结合运动方式和个体情况判断，多数情况下正确爬楼梯不会损伤膝盖，但存在错误姿势或特殊疾病时可能造成伤害。膝关节健康人群可通过调整姿势、控制强度等方式安全爬楼梯，骨关节炎等患者需避免负重爬楼。

采用正确姿势爬楼梯时，膝关节受力在可承受范围内。建议身体略微前倾，全脚掌着地，避免膝盖超过脚尖。单次爬楼控制在5层以内，下楼尽量乘坐电梯。穿软底运动鞋能缓冲冲击力，体重超标者应先减重再尝试。运动前后做靠墙静蹲、直腿抬高等动作可增强股四头肌力量。

存在半月板损伤、髌骨软化或严重骨关节炎时，爬楼梯会加剧软骨磨损。这类人群上下楼可能出现关节弹响、刺痛或肿胀，需改用游泳、骑自行车等低冲击运动。急性滑膜炎发作期应绝对制动，慢性患者可使用护膝辅助。X线显示关节间隙狭窄者，需在医生指导下进行关节腔注射治疗。

日常应避免提重物爬楼，女性经期及阴雨天减少爬楼频次。饮食多补充钙和维生素D，超重人群将BMI控制在24以下。出现持续膝关节疼痛、交锁症状时，应及时进行核磁共振检查。已存在关节病变者可选择坐式马桶、加装扶手等居家改造，必要时使用拐杖分散膝关节压力。冬季注意关节保暖，运动时佩戴发热护膝能改善局部血液循环。