脚后跟旁边外侧肌肉疼是怎么回事

脚后跟旁边外侧肌肉疼可能与跟腱炎、足底筋膜炎、腓骨肌腱炎、外伤或过度运动等因素有关，通常表现为局部疼痛、肿胀、活动受限等症状。

1、跟腱炎

跟腱炎是跟腱及其周围组织的炎症，多因长期跑步、跳跃等重复性运动导致跟腱过度使用。疼痛常位于跟腱附着点附近，可能伴随局部肿胀和僵硬。治疗包括休息、冰敷、穿戴足弓支撑鞋垫，严重时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。

2、足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底筋膜的无菌性炎症，常见于长时间站立或足弓异常者。疼痛多集中于足跟内侧或外侧，晨起时加重。可通过拉伸训练、定制矫形鞋垫缓解，急性期可遵医嘱使用洛索洛芬钠片、氟比洛芬凝胶贴膏。

3、腓骨肌腱炎

腓骨肌腱炎因腓骨肌腱反复摩擦或外伤引发，表现为外踝后下方疼痛，活动时加剧。需减少足部翻转动作，配合物理治疗，必要时遵医嘱使用依托考昔片、酮洛芬凝胶。

4、外伤

足部外侧撞击或扭伤可能导致肌肉拉伤、韧带损伤，引发局部淤血和压痛。急性期应遵循RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，恢复期可进行渐进性康复训练。

5、过度运动

突然增加运动强度或更换不适配的跑鞋，可能造成足部外侧肌肉劳损。需调整运动计划，选择缓冲性好的运动鞋，配合泡沫轴放松小腿肌肉群。

日常需避免长时间穿硬底鞋或高跟鞋，运动前后充分热身拉伸，控制体重以减轻足部负荷。若疼痛持续超过1周或出现明显红肿热痛，应及时至骨科或运动医学科就诊，通过超声或MRI明确诊断。居家可尝试用网球滚动按摩足底，温水泡脚促进血液循环，但避免自行盲目推拿或热敷急性损伤部位。