乳腺癌术后运动应注意什么

乳腺癌术后运动应注意循序渐进、避免患侧过度负重、选择适宜运动类型、关注身体反应、坚持长期规律进行。主要有循序渐进、避免患侧过度负重、选择适宜运动类型、关注身体反应、坚持长期规律进行等方面。

一、循序渐进

术后运动需从低强度活动开始，如慢走、伸展练习，逐渐增加运动时间和强度。初期每次活动5-10分钟，根据体力恢复情况每周延长2-3分钟。避免突然进行高强度锻炼导致患侧上肢水肿或伤口疼痛。若出现胸闷或眩晕需立即停止活动并咨询医生。

二、避免患侧过度负重

术后3个月内患侧上肢不宜提超过1公斤的重物，6个月内避免超过3公斤的负重活动。日常需减少患侧肩膀大幅旋转或外展动作，防止淋巴水肿和肌肉拉伤。推荐进行手指抓握练习或肘部屈伸等低负重训练，促进血液循环和功能恢复。

三、选择适宜运动类型

推荐有氧运动与柔韧性训练结合，如太极拳、游泳或固定自行车锻炼，每周进行3-5次。可进行针对胸背部肌群的轻度抗阻训练，如弹力带拉伸，改善术后姿势代偿。避免篮球、网球等需要剧烈摆臂的运动，减少患侧胸部肌肉牵拉风险。

四、关注身体反应

运动时需观察患肢围度变化，若较健侧增加超过2厘米应暂停活动并就医。注意伤口区域有无红肿热痛，出现异常渗出需立即停止运动。监测运动后心率，恢复至静息状态的时间超过20分钟时需调整运动强度。

五、坚持长期规律进行

术后运动应作为长期康复手段持续进行，至少维持6个月以上规律锻炼。可制定每周运动计划，包含有氧训练、力量练习和柔韧活动各2-3次。定期复查时与医生沟通运动方案调整，根据恢复进度逐步提高运动目标。

乳腺癌术后运动康复需兼顾功能恢复与安全防护，初期以患侧肢体被动活动为主，逐步过渡到主动训练。建议选择宽松透气的运动服装，避免衣物摩擦手术区域。运动前后进行5-10分钟的热身和放松活动，重点关注肩颈部位拉伸。保持每周150分钟的中等强度运动量，可分多次进行。饮食中增加优质蛋白摄入如鱼肉、豆制品，帮助肌肉组织修复。术后出现持续性疼痛或水肿加重时需及时就诊评估。