刚怀孕扭到腰了怎么办

刚怀孕扭到腰可通过卧床休息、热敷、调整姿势、物理治疗、就医检查等方式缓解。孕期腰部扭伤通常由激素变化、重心偏移、肌肉劳损、动作不当、腰椎负荷增加等因素引起。

1、卧床休息

急性期需立即停止活动，选择硬板床仰卧或侧卧，避免腰部受力。侧卧时可在双腿间夹枕头减轻骨盆压力，单次休息时间建议控制在30分钟至2小时，避免长时间保持同一姿势。每日累计卧床时间不超过12小时，防止血液循环不畅。

2、热敷

扭伤48小时后可用40℃左右热毛巾敷于腰部，每次15分钟，每日2次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，妊娠期禁用活血化瘀类膏药贴敷。

3、调整姿势

日常保持正确站姿与坐姿，站立时双脚分开与肩同宽，坐立时腰部垫靠枕支撑。避免弯腰提重物，拾物时应屈膝下蹲。睡眠选用孕妇专用腰枕，帮助维持脊柱生理曲度。

4、物理治疗

在医生指导下进行孕期安全范围内的康复训练，如骨盆倾斜运动、猫式伸展等低强度动作。可到正规医院接受超声波治疗或经皮电神经刺激，但需避开腹部操作。

5、就医检查

若出现持续剧痛、下肢麻木、阴道出血等症状，需立即就诊排除先兆流产、腰椎间盘突出等疾病。医生可能建议进行产科超声或MRI检查，禁用X线等含辐射的影像学手段。

孕期需注意补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、西蓝花等，每日适度散步但避免剧烈运动。穿着低跟防滑鞋，洗澡时使用防滑垫。如疼痛反复发作或加重，应及时到产科和骨科联合门诊评估，禁止自行服用止痛药物。定期产检时主动向医生反馈腰部不适情况，必要时可转诊至妊娠期疼痛管理专科。