翻身扭到腰怎么办

翻身扭到腰可通过卧床休息、冷敷热敷、遵医嘱按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰部扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。

1、卧床休息

急性期需立即停止活动，选择硬板床仰卧，膝关节下方垫软枕使髋关节屈曲，减轻腰部肌肉张力。避免久卧导致肌肉萎缩，疼痛缓解后可逐步进行床上翻身训练，动作需缓慢平稳。

2、冷敷热敷

扭伤48小时内用冰袋隔毛巾冷敷患处，每次15分钟，间隔2小时重复，可收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷垫或暖水袋，温度不超过50℃，促进局部血液循环，加速组织修复。

3、遵医嘱按摩

急性期过后可在康复医师指导下进行推拿治疗，采用滚法、揉法等放松竖脊肌，配合腰椎牵引缓解小关节卡压。禁止暴力扭转手法，骨质疏松患者需谨慎操作。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，骨质疏松患者需联合碳酸钙D3片。

5、物理治疗

恢复期采用超声波、红外线或低频脉冲电刺激等理疗方式，每日治疗20分钟，能改善局部代谢、松解粘连。症状顽固者可尝试体外冲击波治疗，促进肌腱韧带修复。

日常应避免突然扭转腰部动作，睡眠时保持脊柱自然曲度，可在腰后垫小枕提供支撑。加强腰背肌锻炼，推荐每天进行10分钟桥式运动或猫式伸展。若出现下肢麻木、大小便功能障碍需立即就医，排除腰椎间盘突出压迫神经等严重情况。恢复期间注意腰部保暖，提重物时保持腰部直立，用腿部力量分担负荷。