例假来了可以跑步运动吗

例假期间一般可以跑步运动，但需根据个人身体状况调整强度。经期适量运动有助于缓解痛经和改善情绪，但剧烈运动可能加重不适。

经期女性体内激素水平变化会导致子宫内膜脱落，此时身体处于特殊生理状态。轻度有氧运动如慢跑可促进血液循环，帮助经血排出，同时刺激内啡肽分泌减轻痛经。跑步时建议选择平坦路面，穿着透气吸汗的运动服装，避免腹部受凉。运动时长控制在30分钟内，心率保持在最大心率的60%左右较为合适，若出现明显腹痛或头晕应立即停止。

存在严重痛经、经量过多或贫血症状时应避免跑步。子宫内膜异位症患者运动可能加剧盆腔充血，子宫腺肌症患者剧烈运动可能引起子宫收缩疼痛。这类人群可选择散步、瑜伽等低强度运动，必要时使用暖水袋热敷下腹部。运动后应及时补充含铁食物如瘦肉、动物肝脏，预防铁流失导致的乏力症状。

经期运动需注意保暖避免受凉，运动前后充分拉伸防止肌肉紧张，及时更换卫生用品保持会阴清洁。建议选择日用型卫生巾搭配运动专用内裤，避免使用棉条以防运动时增加感染风险。饮食上增加富含维生素B族的全谷物和深绿色蔬菜，适量补充镁元素帮助放松肌肉。若运动后出现持续腹痛或异常出血，应及时就医排查妇科疾病。