预产期平躺腰很酸怎么办
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预产期平躺腰酸可通过调整睡姿、热敷按摩、适度运动、使用孕妇枕、补钙等方式缓解。孕期腰酸通常与子宫增大、激素变化、缺钙、腰椎压力增加、肌肉疲劳等因素有关。
1、调整睡姿
建议采用左侧卧位，双腿间夹孕妇枕或普通枕头，减轻腰椎压力。避免长时间平躺，以免子宫压迫下腔静脉影响血液循环。每1-2小时可翻身改变体位，缓解肌肉僵硬。
2、热敷按摩
用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进局部血液循环。可由家人轻柔按摩腰骶部，避开脊柱直接按压。若出现宫缩或皮肤发红需立即停止。
3、适度运动
每日进行孕妇瑜伽猫式伸展，跪姿双手撑地，吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，重复5-8次。水中散步等低强度运动也能减轻腰椎负担。
4、使用孕妇枕
选择U型或C型孕妇枕支撑腹部和腰部，保持脊柱自然曲线。睡眠时在膝盖下方垫软枕，降低腰部肌肉张力。
5、补钙
孕晚期每日需1000-1200mg钙，可食用牛奶、豆腐、芝麻等。缺钙可能引发骨骼肌肉酸痛，需在医生指导下补充碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒。
日常应避免久站久坐，穿低跟软底鞋，坐姿时用靠垫支撑腰部。若腰酸伴随下肢麻木、尿频尿急或规律宫缩，需立即就医排除早产可能。注意监测胎动变化，保持情绪放松，预产期临近时准备好待产物品。
温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊
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