骨折补钙吃什么好

骨折后补钙可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、虾皮、黑芝麻等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D钙咀嚼片、牡蛎碳酸钙片等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补钙并配合康复训练。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含100毫克钙，适合骨折后每日饮用300-500毫升。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶，避免空腹饮用以减少胃肠刺激。牛奶中的乳清蛋白还有助于促进骨骼修复。

2、豆腐

豆腐作为大豆制品，每100克含钙量可达150毫克，且含有大豆异黄酮等促进钙吸收的成分。建议选择卤水豆腐或石膏豆腐，钙含量高于内酯豆腐。可与海带等富含维生素D的食物搭配食用，提升钙利用率。

3、西蓝花

西蓝花是钙含量较高的蔬菜，每100克含钙约50毫克，同时富含维生素K帮助钙沉积。烹饪时建议焯水后凉拌或快炒，避免长时间高温破坏营养素。可与菌菇类搭配食用，补充骨折恢复所需的多种矿物质。

4、虾皮

虾皮钙含量极高，每100克达900毫克以上，适合作为调味料加入汤羹或菜肴。因钠含量较高，高血压患者应控制用量。食用前可清水浸泡去盐，与维生素C丰富的蔬菜同食能提升钙质吸收率。

5、黑芝麻

黑芝麻每100克含钙量近800毫克，建议研磨后食用以提高吸收率。可加入粥品或制作芝麻糊，每日摄入量控制在20克以内。所含亚油酸和维生素E还能减轻骨折部位炎症反应。

二、药物

1、碳酸钙D3片

碳酸钙D3片含碳酸钙和维生素D3，适用于钙缺乏症伴维生素D不足的骨折患者。维生素D3能促进肠道钙吸收，但长期服用需监测血钙水平。胃酸缺乏者建议随餐服用以提高溶解率。

2、葡萄糖酸钙口服溶液

葡萄糖酸钙口服溶液吸收较快，适合胃肠功能较弱的骨折患者。溶液剂型便于调整剂量，可加入果汁改善口感。需避免与含草酸的蔬菜同时服用，以免影响钙质吸收。

3、乳酸钙颗粒

乳酸钙颗粒溶解性好，对胃肠道刺激较小，儿童和老年人均可使用。乳酸钙的生物利用度较高，特别适合伴有轻度骨质疏松的骨折患者。冲泡时建议使用温水，避免高温破坏有效成分。

4、维D钙咀嚼片

维D钙咀嚼片便于外出携带，适合需要长期补钙的骨折恢复期患者。咀嚼服用能促进唾液分泌帮助吸收，但糖尿病患者需注意制剂中是否含糖。建议分次少量服用以提高吸收效率。

5、牡蛎碳酸钙片

牡蛎碳酸钙片含天然海洋钙质，同时富含锌等微量元素，有助于加速骨痂形成。对海鲜过敏者应慎用，服药期间需多饮水预防便秘。建议与蛋白质食物间隔2小时服用，避免影响吸收。

骨折恢复期除注意钙质补充外，应保证每日晒太阳15-30分钟促进维生素D合成，避免吸烟饮酒影响骨骼愈合。康复训练需在医生指导下循序渐进，初期可进行非负重关节活动，后期逐步增加抗阻力训练。定期复查X线观察骨痂生长情况，若出现异常疼痛或肿胀需及时复诊。饮食上注意均衡摄入蛋白质、镁、磷等营养素，避免过量饮用咖啡或浓茶影响钙吸收。