怎样预防高血压中风
预防高血压中风需通过控制血压、改善生活方式、定期监测等措施综合干预。主要有控制钠盐摄入、规律运动、戒烟限酒、管理体重、定期体检等方法。
1、控制钠盐摄入
每日钠盐摄入量应控制在5克以内，避免腌制食品、加工食品等高盐食物。高盐饮食会导致水钠潴留，增加血容量和血管压力。建议使用低钠盐替代普通食盐，烹饪时减少酱油、味精等含钠调味品的使用。多食用新鲜蔬菜水果补充钾离子，有助于平衡体内钠钾水平。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可增强血管弹性，促进血液循环，帮助降低收缩压和舒张压。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后需充分热身和放松。合并心脑血管疾病者应在医生指导下制定运动方案。
3、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，加速动脉硬化进程。长期饮酒会导致血管收缩功能异常，每日酒精摄入量男性不宜超过25克，女性不超过15克。戒烟后血压可逐渐回落，卒中风险在2-5年内接近非吸烟者水平。必要时可寻求专业戒烟门诊帮助。
4、管理体重
将体重指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。肥胖会增加心脏负荷和血管阻力，通过合理膳食和运动减轻体重可显著降低血压。避免快速减肥导致代谢紊乱，建议每周减重0.5-1公斤。合并睡眠呼吸暂停综合征者需同步治疗。
5、定期体检
高血压患者每月至少测量血压1-2次，每年进行血脂、血糖、肾功能等检查。居家使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。发现血压波动超过140/90毫米汞柱应及时就医调整用药方案。定期进行颈动脉超声等血管评估，早期发现动脉硬化病变。
预防高血压中风需要长期坚持健康生活方式，每日保证7-8小时睡眠，避免情绪激动和精神紧张。饮食上增加全谷物、深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，减少动物内脏和反式脂肪酸摄入。按医嘱规律服用降压药物，不可自行增减药量。出现突发剧烈头痛、肢体麻木、言语不清等中风先兆时立即就医。
