高血压怎样预防中风

高血压患者预防中风需通过血压控制、生活方式调整和定期监测等多维度干预。主要措施包括规律服药、低盐饮食、适度运动、戒烟限酒及定期体检。

1、规律服药

遵医嘱长期服用降压药物是预防中风的核心措施。常用药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等可稳定血压水平，降低血管破裂或栓塞风险。患者不可自行增减药量，需定期复诊评估疗效。若出现头晕、乏力等不适，应及时就医调整方案。

2、低盐饮食

每日钠盐摄入量需控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加新鲜蔬菜水果、全谷物及富含钾镁的食材如香蕉、菠菜，有助于平衡体内电解质。长期坚持可减轻血管内皮损伤，降低脑动脉硬化概率。

3、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或太极拳。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内，避免剧烈活动引发血压骤升。规律锻炼能改善血管弹性，减少血栓形成风险。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会直接损伤血管内膜，每日吸烟超过10支可使中风风险加倍。酒精摄入男性每日不超过25克，女性不超过15克。戒断期间可寻求戒烟门诊或尼古丁替代疗法辅助。

5、定期体检

每3-6个月监测血压、血脂、血糖等指标，颈动脉超声检查可早期发现斑块。合并房颤患者需评估抗凝治疗必要性。家庭自测血压建议早晚各一次，记录数据供医生参考。

高血压患者需建立健康档案，记录每日用药、血压值及症状变化。保持情绪稳定，避免过度劳累或突然用力。天气寒冷时注意保暖，防止血管痉挛。若出现突发剧烈头痛、肢体麻木或言语不清等中风先兆，须立即拨打急救电话。日常可学习中风FAST识别法面部下垂、手臂无力、言语困难、及时送医，提升应急处理能力。