男人更年期多少岁

男性更年期通常发生在50岁至60岁之间，具体年龄与个人体质、生活习惯、基础疾病等因素有关。

男性更年期是睾酮水平逐渐下降引起的生理过程，多数人在50岁左右开始出现相关症状，可能持续数年时间。部分人群在45岁左右就可能出现早期迹象，主要表现为体能下降和情绪波动。55岁至60岁阶段症状可能更为明显，常见潮热、睡眠障碍和注意力不集中等现象。个体差异较大，健康状态良好的人群可能症状出现较晚且程度较轻。存在慢性疾病或长期不良生活习惯的人群可能更早进入这一时期。症状发展速度与严重程度因人而异，保持规律作息和均衡饮食有助于平稳度过。

建议保持适度运动习惯，每周进行三至五次有氧锻炼，如快走或游泳，配合肌肉力量训练。饮食中增加富含锌元素的食物，如海产品和坚果，适量补充维生素D。避免过度劳累和精神压力，建立稳定的社交支持网络。定期进行健康检查，关注血压和血脂指标变化。出现明显症状时可咨询专业医生，必要时进行激素水平检测。