每到上午这个点就犯困怎么办

上午犯困可通过调整作息、适度活动、补充水分、控制饮食、短暂休息等方式缓解。上午犯困可能与睡眠不足、血糖波动、缺氧等因素有关。

1、调整作息

确保夜间睡眠时间充足，成年人每天需要7-9小时睡眠。避免熬夜或睡前使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。建议固定入睡和起床时间，帮助建立稳定的生物钟。睡眠环境应保持安静、黑暗且温度适宜。

2、适度活动

久坐不动会导致血液循环减慢，建议每小时起身活动2-3分钟。可进行简单的伸展运动或散步，促进血液流动和氧气供应。办公室可尝试靠墙深蹲或肩颈放松操，运动能刺激肾上腺素分泌，提升警觉性。

3、补充水分

脱水会加重疲劳感，晨起后应饮用200-300毫升温水。上午可少量多次饮水，维持身体水分平衡。避免一次性大量饮水，可能引起电解质紊乱。水中可加入柠檬片或黄瓜片增加风味。

4、控制饮食

早餐应包含优质蛋白和复合碳水化合物，如鸡蛋搭配全麦面包。避免高糖高脂食物，防止餐后血糖骤升骤降。上午加餐可选择坚果或酸奶，提供持续能量。减少咖啡因摄入，过量饮用可能导致后续疲劳。

5、短暂休息

出现困倦时可闭目养神5-10分钟，进行深呼吸练习。采用20-20-20法则缓解视疲劳：每20分钟远眺20英尺外物体20秒。午间有条件可平卧15分钟，但避免进入深睡眠阶段。听轻音乐或薄荷精油提神也有一定效果。

长期上午犯困需排查贫血、甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停等病理因素。保持卧室通风良好，睡前3小时避免剧烈运动。日间可适当接触自然光，调节褪黑素分泌节律。若调整生活方式后仍持续困倦，建议就诊内分泌科或睡眠专科。日常可记录睡眠日志帮助医生判断原因。