褪黑素对失眠有用吗

褪黑素对调节睡眠节律紊乱引起的失眠有一定帮助，但对其他原因导致的失眠效果有限或无效。

褪黑素是人体松果体分泌的一种激素，其核心生理作用是向身体传递“夜晚来临”的信号，从而调节睡眠-觉醒周期。对于因昼夜节律失调导致的失眠，例如倒时差、轮班工作或睡眠时相延迟综合征，外源性补充褪黑素可以帮助身体重新校准生物钟，促使在目标时间产生困意，从而改善入睡困难。这类情况通常与体内褪黑素分泌的时序紊乱有关，而非绝对缺乏，因此补充的目的在于纠正节律。

失眠的原因复杂多样。对于由焦虑、抑郁等情绪障碍，慢性疼痛，不宁腿综合征，睡眠呼吸暂停，或是因不良睡眠习惯、睡前过度使用电子产品等因素引起的失眠，褪黑素通常没有治疗效果。因为这些失眠问题的根源不在于褪黑素分泌的节律或量，补充褪黑素并不能解决核心病理或心理问题。若错误使用，可能延误针对病因的正规治疗。

使用褪黑素改善睡眠应被视为一种调节节律的辅助手段，而非治疗所有失眠的万能药。建议存在持续失眠问题的人群首先寻求专业医生帮助，明确失眠的根本原因。在医生指导下，针对节律问题可短期尝试使用褪黑素，并严格遵循推荐剂量。同时，建立规律的作息时间，创造黑暗、安静、舒适的睡眠环境，避免睡前摄入咖啡因和长时间使用发光屏幕，进行适当的放松训练，这些行为干预是改善睡眠质量更基础且重要的措施。若失眠伴随日间严重困倦、情绪低落或打鼾呼吸暂停等症状，须及时就诊，进行系统评估与治疗。