肩周炎怎样预防呢

肩周炎可通过保持正确姿势、适度运动、避免肩部劳损、注意保暖、控制慢性病等方式预防。肩周炎通常与肩关节退行性变、长期劳损、外伤、代谢异常、免疫因素等有关。

1、保持正确姿势

日常避免长时间低头或耸肩，办公时调整桌椅高度使手臂自然下垂，睡眠时选择高度适中的枕头避免单侧肩膀受压。长期姿势不良会导致肩部肌肉紧张，加速关节囊粘连。

2、适度运动

建议进行游泳、太极拳等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟。可做钟摆运动锻炼：身体前倾45度，患侧手臂自然下垂画圈，每日2组每组10次。运动能增强肩袖肌群力量，维持关节活动度。

3、避免肩部劳损

提重物时分散重量至双侧手臂，单次负重不超过5公斤。避免长时间高举手臂工作，需持续抬手时应每30分钟休息5分钟。重复性肩部动作易引发肌腱炎，进而诱发肩周炎。

4、注意保暖

寒冷季节穿戴护肩或高领衣物，空调房内避免冷风直吹肩部。受凉会导致局部血液循环障碍，加重组织粘连。夏季睡眠时可用薄毯覆盖肩关节，防止夜间着凉。

5、控制慢性病

糖尿病患者需将空腹血糖控制在7mmol/L以下，甲状腺疾病患者应规律服药。内分泌紊乱会加速结缔组织纤维化，增加肩周炎发病概率。定期监测血压、血脂等指标。

预防肩周炎需建立长期健康管理意识，40岁以上人群建议每年进行肩关节活动度检查。出现肩部僵硬、夜间痛等症状时，可尝试热敷或局部按摩，若2周无缓解需及时就诊康复科。日常饮食注意补充维生素D和钙质，适量食用深海鱼、牛奶等食物有助于维持骨骼肌肉健康。