怎样预防肩周炎

预防肩周炎可通过保持正确姿势、适度运动、避免过度劳损、注意保暖、及时治疗肩部损伤等方式实现。肩周炎通常与肩关节长期劳损、受寒、外伤等因素有关。

1、保持正确姿势

日常工作和生活中应避免长时间低头或耸肩，使用电脑时调整座椅高度使手臂自然下垂，睡眠时选择高度适中的枕头避免单侧肩膀受压。长期不良姿势可能导致肩关节周围肌肉紧张，增加肩周炎发病概率。

2、适度运动

建议进行游泳、太极拳等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟。运动前充分热身肩关节，可做钟摆运动或爬墙练习。规律锻炼能增强肩袖肌群力量，维持关节活动度，但需避免突然发力或过度负重。

3、避免过度劳损

搬运重物时注意双肩平衡受力，单次提举重量不超过体重的10%。长期从事粉刷、清洁等重复性肩部动作者，建议每30分钟休息并做肩部放松动作。过度使用可能导致肌腱微损伤，诱发无菌性炎症。

4、注意保暖

寒冷季节穿戴护肩或高领衣物，避免空调冷风直吹肩部。寒冷刺激会引起局部血管收缩，导致组织供血不足，可能加速肩关节退行性改变。夏季睡眠时可用薄毯覆盖肩部。

5、及时治疗肩部损伤

若出现肩关节扭伤或拉伤，应立即停止活动并冰敷。陈旧性肩袖损伤可能发展为冻结肩，建议尽早就诊。糖尿病患者更需严格控制血糖，因其并发肩周炎的概率较高。

日常可适当补充富含维生素C的柑橘类水果和含钙的乳制品，有助于维持软组织健康。中老年人可定期做肩关节环转运动，发现肩部持续疼痛或活动受限超过两周应及时就医。避免长时间保持同一姿势，工作间隙可做扩胸运动改善血液循环。