流感高发季节，怎样预防流感

预防流感需要采取综合措施，主要包括接种流感疫苗、保持良好个人卫生习惯、注意环境通风与消毒、增强自身免疫力以及在高风险场所做好个人防护。

一、接种流感疫苗

接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。疫苗能刺激人体产生针对特定流感病毒的抗体，从而显著降低感染风险和减轻感染后的症状严重程度。建议在每年流感季节来临前，通常是秋季，完成疫苗接种。流感病毒易变异，疫苗成分每年会更新，因此需要每年接种。重点人群如老年人、儿童、孕妇、慢性病患者及医务人员更应优先接种。

二、保持良好个人卫生

良好的个人卫生习惯是阻断病毒传播的基础。应勤用肥皂和流动水洗手，或使用含酒精的免洗洗手液。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘内侧遮住口鼻，使用后的纸巾立即丢弃。避免用未清洁的手触摸眼睛、鼻子和嘴巴。这些做法能有效减少手部沾染的病毒通过黏膜进入体内的机会。

三、注意环境通风消毒

保持生活和工作环境的空气流通与清洁有助于降低环境中病毒的浓度。在天气允许的情况下，每天应多次开窗通风，每次时间不少于30分钟。对于门把手、桌面、键盘等高频接触的物体表面，可以定期使用含氯消毒剂或75%酒精进行擦拭消毒。在家庭或集体单位中，如有流感患者，其接触过的物品和环境更需加强消毒。

四、增强自身免疫力

强大的免疫系统是抵抗病毒感染的内在防线。保持健康的生活方式对维持免疫功能至关重要。这包括均衡饮食，摄入充足的优质蛋白、维生素和矿物质；保证每天7-9小时的充足睡眠；进行规律适度的体育锻炼，如快走、慢跑；学会管理压力，保持乐观心态。避免过度劳累和熬夜，这些行为会削弱免疫系统的反应能力。

五、高风险场所加强防护

在流感高发季节，应尽量减少前往人群密集、空气不流通的公共场所，如大型商场、车站、医院等。如必须前往，应正确佩戴医用外科口罩或防护级别更高的口罩。在医疗机构就诊或探视时，尤其要做好防护。与他人交谈时，尽量保持1米以上的社交距离。学校、托幼机构等集体单位应严格落实晨午检制度，及时发现和隔离疑似病例。

除了上述核心预防措施，日常生活中的细节也不容忽视。在饮食上，可以适量增加一些富含维生素C的蔬菜水果，如西蓝花、猕猴桃、橙子，以及富含优质蛋白的鱼、蛋、奶。注意根据天气变化及时增减衣物，避免受凉。家庭成员中如有人出现流感症状，如发热、咳嗽、咽痛等，应让其单独居住一个房间，减少与其他成员的接触，其餐具、毛巾等生活用品应单独使用并消毒。对于儿童和老年人，家长及照护者需给予更多关注，督促其落实防护措施。需要明确的是，任何预防手段都不能保证百分之百不被感染，一旦出现流感疑似症状，特别是高热、全身酸痛、乏力等，应停止工作或学习，居家休息，并佩戴口罩及时就医，在医生指导下进行治疗，避免自行滥用抗生素或抗病毒药物。通过个人、家庭和社会的共同努力，才能有效构筑流感的防护屏障。