缓解失眠常用的5种香薰精油

缓解失眠常用的5种香薰精油主要有薰衣草精油、洋甘菊精油、佛手柑精油、岩兰草精油、甜橙精油。这些精油通过芳香疗法调节神经系统，帮助改善睡眠质量。

1、薰衣草精油

薰衣草精油含有乙酸芳樟酯和芳樟醇成分，能降低交感神经兴奋性，缓解焦虑情绪。临床研究表明其香气可延长慢波睡眠时间，适合入睡困难型失眠。使用时可将1-2滴加入扩香器，避免直接接触皮肤。孕妇及低血压患者慎用。

2、洋甘菊精油

洋甘菊精油中的α-红没药醇具有镇静作用，能抑制中枢神经系统过度活跃。特别适合因胃肠不适或神经衰弱导致的失眠，可与基础油稀释后按摩太阳穴。使用后可能出现轻微嗜睡，驾驶前不宜使用。

3、佛手柑精油

佛手柑精油富含柠檬烯和β-蒎烯，通过调节血清素水平改善情绪性失眠。其清新柑橘香气能缓解夜间过度思考，建议睡前1小时进行香薰。该精油具有光敏性，使用后12小时内应避免紫外线照射。

4、岩兰草精油

岩兰草精油含有的倍半萜醇类物质能稳定边缘系统功能，对噩梦频发型失眠效果显著。厚重木质调香气适合深度失眠人群，需与甜杏仁油按1：5比例稀释后使用。初次使用可能产生轻微眩晕感。

5、甜橙精油

甜橙精油中的柠檬烯成分可促进γ-氨基丁酸分泌，改善儿童和老年人的浅睡眠问题。温和的果香能营造安全感，适合与薰衣草精油以1：1比例复配。糖尿病患者使用前需咨询医生。

使用香薰精油改善失眠时，建议选择100%纯天然精油，避免合成香料刺激。夜间香薰时间控制在30-60分钟，保持卧室通风。配合规律作息和适度运动效果更佳，若失眠持续超过1个月或伴随心悸头痛等症状，应及时到神经内科或睡眠专科就诊。对精油过敏者可采用冥想音乐等替代疗法。