脚踝韧带损伤如何康复

脚踝韧带损伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、功能锻炼等方式康复。脚踝韧带损伤通常由运动损伤、意外扭伤、长期劳损、韧带松弛、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，用弹性绷带或护踝固定关节，避免负重行走。严重者需使用拐杖辅助，制动时间一般为2-4周。休息期间可抬高患肢促进静脉回流，减轻肿胀。

2、冷敷热敷

损伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减少内出血和组织水肿。48小时后改用热敷，促进血液循环和炎症吸收。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需隔毛巾操作。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重肿胀者可配合迈之灵片、地奥司明片等改善微循环药物。药物使用不超过1周。

4、物理治疗

超声治疗能促进韧带修复，冲击波治疗适用于慢性损伤，红外线照射可缓解僵硬感。建议损伤2周后开始，每周2-3次，连续4-6周。治疗期间需监测皮肤反应。

5、功能锻炼

恢复期进行踝泵运动、弹力带抗阻训练、平衡垫站立等康复训练。初期动作幅度控制在无痛范围，逐渐增加强度。训练前后需充分热身和拉伸，每日2次，每次15-20分钟。

康复期间应选择低帮透气运动鞋，避免高跟鞋或硬底鞋。饮食注意补充蛋白质和维生素C，适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花等食物。恢复运动时需佩戴护踝，运动强度遵循循序渐进原则，若出现疼痛加重或关节不稳需及时复查。日常可进行游泳、骑自行车等低冲击运动维持踝关节灵活性。