半蹲时膝盖疼痛怎么办

半蹲时膝盖疼痛可通过休息制动、热敷冷敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。半蹲时膝盖疼痛通常由肌肉劳损、韧带损伤、半月板损伤、骨关节炎、髌骨软化症等原因引起。

1、休息制动

半蹲时膝盖疼痛可能与肌肉劳损有关，通常表现为膝盖周围酸胀、活动受限。建议立即停止半蹲动作，避免膝关节继续负重。可平躺时将患肢抬高，帮助减轻局部肿胀。日常应减少爬楼梯、深蹲等动作，选择游泳等低冲击运动。

2、热敷冷敷

急性损伤后48小时内可用冰袋冷敷膝盖，每次15分钟，帮助收缩血管减轻肿痛。慢性疼痛或48小时后可改用热毛巾敷患处，促进血液循环。热敷冷敷均需用棉布包裹温度源，避免直接接触皮肤造成冻伤或烫伤。

3、药物治疗

若疼痛由骨关节炎引起，可能伴随关节僵硬、晨起疼痛加重。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氨基葡萄糖胶囊等药物。髌骨软化症患者可能出现上下楼梯痛，可配合使用玻璃酸钠注射液、硫酸软骨素片等改善关节润滑。

4、物理治疗

半月板损伤常伴关节弹响、交锁症状，可通过超声波、超短波等理疗促进修复。韧带损伤后需进行股四头肌等长收缩训练，逐步增加直腿抬高、靠墙静蹲等康复动作。物理治疗需在专业康复师指导下进行，避免二次损伤。

5、手术治疗

严重半月板撕裂可能需关节镜下半月板缝合术，重度骨关节炎可考虑胫骨高位截骨术。术后需配合持续被动活动机训练，逐步恢复关节活动度。手术治疗仅适用于保守治疗无效且影像学显示明确结构性损伤的病例。

半蹲时膝盖疼痛患者应避免长时间保持蹲姿，控制体重减轻膝关节负荷。日常可进行直腿抬高、坐姿伸膝等低强度训练增强股四头肌力量。建议选择防滑减震的鞋子，运动前充分热身，运动后做好拉伸。若疼痛持续超过两周或出现关节肿胀变形，需及时至骨科就诊完善X线、核磁共振等检查。