运动后小腿疼还能继续运动吗

运动后小腿疼是否继续运动需根据疼痛性质决定。肌肉酸痛通常可以继续运动，而拉伤或炎症则需暂停。

运动后出现小腿肌肉酸痛多与乳酸堆积或肌纤维微损伤有关，这种疼痛往往在休息48小时内缓解，表现为双侧对称性酸胀感，按压无固定痛点。此时可进行低强度有氧运动如慢跑或游泳，促进血液循环加速代谢废物清除。运动前充分热身，运动中补充电解质饮料，运动后做小腿拉伸可减轻症状。

若疼痛呈现针刺样、撕裂感或局限于单侧某点，活动时加重伴肿胀淤青，可能提示肌肉拉伤、肌腱炎或应力性骨折。强行运动会加重损伤，需立即停止运动并采取RICE原则处理。夜间静息痛、皮肤发红发热或伴随全身症状时，需排除感染、深静脉血栓等疾病可能。

建议运动时穿戴压缩袜改善血液循环，运动后冰敷疼痛部位15分钟。日常可多食用含镁食物如香蕉、坚果缓解肌肉痉挛，补充维生素D和钙剂增强骨骼强度。使用泡沫轴放松腓肠肌时注意避开跟腱部位，每周安排1-2天交叉训练日让肌肉充分恢复。若疼痛持续超过72小时或影响行走，应及时至骨科或运动医学科就诊，必要时进行肌骨超声或MRI检查。