运动腿疼还继续运动吗

运动后腿疼是否继续运动需根据疼痛性质决定，肌肉酸痛通常可继续运动，关节或韧带疼痛则建议暂停。

运动后出现的肌肉酸痛多为延迟性肌肉酸痛，与乳酸堆积或肌纤维微损伤有关。这种疼痛在运动后12-48小时达到高峰，表现为肌肉僵硬、按压痛但无红肿，适当降低运动强度并保持拉伸可促进恢复。关节疼痛可能涉及半月板损伤、滑膜炎等问题，常伴随关节肿胀、活动受限，需立即停止运动避免加重损伤。韧带疼痛多发生在踝膝等部位，典型表现为特定方向活动时锐痛，继续运动可能造成韧带撕裂。肌腱炎引起的疼痛具有局部压痛和晨僵特点，过度使用会导致慢性炎症。突发性剧烈疼痛伴皮下淤青可能提示肌肉拉伤，需冰敷制动并就医评估。

运动后建议进行15-20分钟低强度冷身运动，采用泡沫轴放松股四头肌、腘绳肌等易疲劳肌群，运动后2小时内补充含电解质饮品和优质蛋白。出现持续疼痛超过72小时、夜间静息痛或关节弹响时，应及时至骨科或运动医学科就诊。日常可进行游泳、骑自行车等低冲击运动替代跑步，运动前充分热身并穿戴护膝等防护装备，运动后采用冷热交替敷法缓解炎症反应，保持每周2次瑜伽等柔韧性训练有助于预防运动损伤。