得了风湿怎样锻炼

风湿患者可通过低强度有氧运动、关节活动度训练、抗阻训练、水中运动、平衡训练等方式锻炼。风湿通常由免疫异常、感染、遗传、环境潮湿、代谢紊乱等因素引起，需避免剧烈运动加重关节负担。

1、低强度有氧运动

风湿患者适合选择快走、骑自行车等低冲击有氧运动，每周进行3-5次，每次持续20-30分钟。这类运动可改善心肺功能，促进血液循环，减轻关节僵硬。运动时需穿戴护具保护膝关节等负重关节，若出现关节红肿热痛应立即停止。

2、关节活动度训练

针对手指、腕部等小关节可进行抓握毛巾、捏橡皮泥等精细动作训练，每日重复10-15次。针对髋膝关节可做卧位空中蹬车、仰卧抬腿等动作，保持每个动作5-10秒。训练前可用热敷促进血液循环，训练后若关节肿胀可冷敷15分钟。

3、抗阻训练

使用弹力带或自身重量进行肌肉强化，重点锻炼股四头肌、臀肌等大肌群。每组动作重复8-12次，每周2-3次。肌肉力量增强后可分担关节压力，延缓软骨退化。训练强度以次日无持续酸痛为宜，类风湿关节炎急性期应暂停训练。

4、水中运动

水温保持在28-32℃进行水中漫步、游泳等运动，利用浮力减轻关节负荷。每周3次，每次不超过45分钟。水中阻力能温和强化肌肉，水的静压作用还可缓解关节肿胀。需注意泳池边防滑，强直性脊柱炎患者避免蛙泳姿势。

5、平衡训练

单腿站立、脚跟脚尖行走等练习可增强本体感觉，预防跌倒。每日训练10分钟，需在扶手旁或有人监护下进行。合并骨质疏松者应避免快速转身动作，风湿性多肌痛患者训练前可服用对乙酰氨基酚片缓解疼痛。

风湿患者锻炼需遵循循序渐进原则，运动前后监测关节症状。建议选择塑胶跑道或草地等缓冲地面，穿着减震运动鞋。日常可补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，避免高嘌呤饮食。阴雨天气可改用室内瑜伽垫运动，运动后及时擦干汗液防止受凉。若锻炼后关节疼痛持续超过2小时或出现晨僵加重，应及时复诊调整治疗方案。