如何在经期期间减肥

经期期间不建议刻意减肥，可以适当控制饮食并配合舒缓运动来维持体重稳定。

月经来潮时体内激素水平发生变化，部分女性会出现水钠潴留导致体重暂时增加，这个阶段身体处于相对虚弱状态，过度节食或剧烈运动可能引起月经量异常、贫血加重等问题。此时子宫内膜正在剥脱，机体需要足够营养支持生理过程，刻意减少热量摄入会影响血红蛋白合成，可能诱发头晕乏力等症状。经期减肥容易导致内分泌紊乱，尤其对于本身月经不调的人群，不当的减重方式可能加重月经紊乱。这个阶段更适合通过调整饮食结构来控制热量，比如减少高糖分食物摄入，避免油炸食品，适当增加优质蛋白和膳食纤维。可以选择散步、瑜伽等低强度运动，每次持续20-30分钟，有助于促进血液循环缓解痛经，但需要避免腹部受压的体式和跳跃运动。经期体重管理应该以保持代谢稳定为目标，不需要追求体重下降，等到月经结束后再恢复常规减重计划更为合适。

月经期间需要保证每日摄入足够的铁元素，可以适量食用瘦肉、动物肝脏等食物，避免因经血流失导致缺铁性贫血。同时注意补充B族维生素和维生素C，有助于改善情绪波动和疲劳感。这个阶段应该避免称体重带来的心理压力，将关注点放在维持身体舒适度上，为经期后的高效减重打好基础。