维生素D是什么东西
维生素D是一种脂溶性维生素，也是人体内一种重要的激素前体，主要功能是调节钙磷代谢、促进骨骼健康。
一、来源与合成
人体获取维生素D主要有两种途径。一是通过皮肤暴露在阳光中的紫外线B照射下合成，这是主要来源。二是从食物中摄取，天然富含维生素D的食物较少，主要包括多脂鱼类如三文鱼、动物肝脏、蛋黄等。一些强化食品如强化牛奶、谷物也是补充来源。
二、生理功能
维生素D的核心生理功能是维持血钙和血磷水平的稳定。它能促进小肠对钙和磷的吸收，为骨骼矿化提供原料。同时，它还能促进肾小管对钙的重吸收，减少钙的流失。除了经典的骨骼作用，维生素D还参与调节细胞生长、神经肌肉功能和免疫反应等多种生理过程。
三、缺乏与过量
维生素D缺乏在儿童可导致佝偻病，表现为骨骼软化、变形、生长迟缓。在成人则可能导致骨软化症，引起骨痛、肌无力，并增加骨质疏松和骨折的风险。长期严重缺乏也可能与免疫功能紊乱、心血管疾病风险增加有关。相反，长期过量摄入维生素D补充剂可能导致维生素D中毒，引起高钙血症，表现为恶心、呕吐、多尿、烦渴，严重时损害肾脏和心血管系统。
四、相关疾病
维生素D水平异常与多种疾病相关。除了上述的佝偻病和骨软化症，维生素D缺乏是骨质疏松症的重要风险因素。一些研究还发现，低维生素D水平可能与某些自身免疫性疾病如多发性硬化、类风湿关节炎的发生发展有关，也可能与2型糖尿病、部分肿瘤的风险存在关联，但其因果关系尚需更多研究证实。
五、检测与补充
评估维生素D营养状况主要通过检测血液中的25-羟维生素D水平。对于缺乏高风险人群，如婴幼儿、老年人、日照不足者、深色皮肤人群、肥胖者以及患有吸收不良综合征等疾病的患者，建议进行筛查。补充应优先考虑增加安全日照，并调整饮食。当缺乏较严重时，需在医生指导下使用维生素D补充剂，如维生素D滴剂、维生素D软胶囊或维生素AD胶丸，切勿自行长期大剂量服用。
维持充足的维生素D对全生命周期健康至关重要。日常应保证适度的户外活动，让皮肤接受温和的日光照射，同时注意均衡饮食。对于无法通过日晒和饮食满足需求的人群，应在医生或营养师指导下进行科学评估与补充，定期监测血液水平，以确保安全有效，避免缺乏或过量带来的健康风险。
