脚老抽筋怎么回事
脚老抽筋可能与缺钙、运动过度、血液循环不良、神经受压、电解质紊乱等原因有关，可通过补钙、调整运动方式、改善血液循环、解除神经压迫、补充电解质等方式缓解。
1、缺钙
钙离子参与肌肉收缩与舒张过程，长期钙摄入不足或吸收障碍可能导致神经肌肉兴奋性增高，引发小腿或足部肌肉痉挛。常见于孕妇、老年人及维生素D缺乏人群。可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等补钙制剂，同时增加奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物摄入。
2、运动过度
长时间行走、跑步或突然增加运动强度可能导致肌肉疲劳，乳酸堆积刺激肌肉产生不自主收缩。运动前未充分热身、运动后未及时拉伸也会增加抽筋概率。建议运动前后进行15分钟拉伸，重点放松腓肠肌和比目鱼肌，运动中注意补充含钠、钾的运动饮料。
3、血液循环不良
下肢静脉曲张、动脉硬化等血管病变会减少肌肉供血供氧，代谢废物堆积易诱发夜间痉挛。表现为单侧下肢反复抽筋伴麻木感，抬高肢体可缓解。可通过穿戴医用弹力袜、睡前温水泡脚促进循环，严重者需使用羟苯磺酸钙胶囊、胰激肽原酶肠溶片等改善微循环药物。
4、神经受压
腰椎间盘突出、椎管狭窄等脊柱病变可能压迫支配下肢的神经根，引起肌肉异常收缩。多伴有腰痛、下肢放射痛等症状。需通过腰椎MRI明确诊断，轻症可用甲钴胺片、维生素B1片营养神经，配合牵引治疗；重症可能需要椎间孔镜手术解除压迫。
5、电解质紊乱
大量出汗、腹泻或服用利尿剂可能导致钠、钾、镁离子流失，破坏肌肉细胞膜电位稳定性。表现为突发全身多处肌肉痉挛，伴乏力口渴。可口服氯化钠缓释片、门冬氨酸钾镁片补充电解质，日常注意香蕉、紫菜等高钾食物摄入，避免高温环境下长时间活动。
夜间频繁抽筋者可睡前做踝泵运动促进静脉回流，选择软硬适中的床垫保持脊柱自然曲度。寒冷季节注意下肢保暖，避免直接吹风。若每周发作超过3次或伴随肌无力、感觉异常，需排查甲状腺功能减退、周围神经病变等系统性疾病。记录抽筋时间、诱因及缓解方式有助于医生判断病因。
