脚怎么老抽筋怎么回事
脚抽筋可能由缺钙、受凉、运动过度、下肢血管病变、神经压迫等原因引起，可通过补钙、热敷按摩、调整运动强度、改善血液循环、神经松解等方式缓解。
1、缺钙
钙离子参与肌肉收缩调节，血清钙低于2.25mmol/L时易引发肌肉痉挛。长期钙摄入不足、维生素D缺乏或甲状旁腺功能减退均可导致低钙血症。典型表现为夜间小腿或足部突发强直性疼痛，持续数秒至数分钟。可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等补钙剂，同时多食用乳制品、豆制品等高钙食物。
2、受凉
寒冷刺激使局部血管收缩，肌肉血供减少导致痉挛。常见于冬季未保暖或夏季空调直吹足部时，抽筋多发生在休息状态。建议用40℃热水浸泡双脚15分钟，配合按摩腓肠肌，睡眠时穿戴棉袜。反复发作者可使用艾叶足浴包温经通络。
3、运动过度
剧烈运动后乳酸堆积及电解质流失易诱发痉挛，尤其常见于长时间跑步、登山等运动后。表现为运动中或运动后6小时内足弓或脚趾突发抽搐。运动前充分热身，运动中每小时补充含钠钾的运动饮料200毫升，运动后做足部牵拉动作可预防。
4、下肢血管病变
下肢动脉硬化闭塞症等血管疾病会导致肌肉缺血性痉挛，行走时出现间歇性跛行伴抽筋，休息后缓解。可能与高血压、糖尿病等基础病相关。需进行踝肱指数检测，确诊后可遵医嘱使用阿司匹林肠溶片、西洛他唑片改善循环，严重者需血管介入治疗。
5、神经压迫
腰椎间盘突出或梨状肌综合征压迫坐骨神经时，可能引起足部放射性抽筋，常伴腰腿麻木感。可通过腰椎MRI明确诊断，轻症采用甲钴胺片、维生素B1片营养神经，配合牵引治疗；重症需行椎间孔镜髓核摘除术。
日常应注意足部保暖避免受凉，运动前后做好拉伸，均衡饮食保证钙镁等矿物质摄入。中老年人频繁抽筋建议检测骨密度和下肢血管功能，糖尿病患者需定期检查周围神经病变。夜间发作时可立即脚掌抵墙拉伸腓肠肌，持续抽筋超过10分钟或伴随肿胀需急诊排除深静脉血栓。
