什么食物含铁量比较多呢

含铁量较多的食物主要有动物肝脏、红肉、贝类、深色蔬菜和豆类。铁是人体必需的微量元素，参与血红蛋白合成，缺铁可能导致贫血、乏力等症状，适量补充有助于维持健康。

1、动物肝脏

猪肝、鸡肝等动物肝脏是血红素铁的优质来源，吸收率较高。每100克猪肝含铁量可达20毫克以上，同时富含维生素A和蛋白质。建议每周食用1-2次，过量可能引起维生素A蓄积。烹饪时需彻底加热，避免与浓茶同食影响铁吸收。

2、红肉

牛肉、羊肉等红肉含铁量约为3-5毫克/100克，血红素铁形式更易被人体利用。选择瘦肉部位可减少饱和脂肪摄入，搭配维生素C丰富的青椒或橙汁可提升铁吸收率。缺铁性贫血人群可适当增加摄入频次。

3、贝类

牡蛎、蛤蜊等贝类含铁量在5-10毫克/100克，同时提供锌、硒等矿物质。新鲜贝类需充分烹煮杀菌，对海鲜过敏者应避免食用。即食贻贝罐头可作为便捷补充来源，但需注意钠含量。

4、深色蔬菜

菠菜、苋菜等深绿色蔬菜含非血红素铁2-3毫克/100克，虽吸收率较低但富含叶酸。建议焯水后凉拌或急火快炒，减少草酸影响。与富含维生素C的番茄同食可提高铁利用率，避免与钙剂同服。

5、豆类

黄豆、黑豆等豆制品含铁量约6-8毫克/100克，适合素食者补充。发酵豆制品如豆腐乳、纳豆的铁吸收率更高。浸泡后充分烹煮可降低植酸干扰，发芽处理也能提升矿物质生物利用率。

日常饮食中建议铁元素来源多样化，成人每日需铁15-20毫克。血红素铁与非血红素铁搭配摄入效果更佳，餐后避免立即饮用咖啡或浓茶。出现持续疲劳、面色苍白等缺铁症状时，应及时就医检查血红蛋白水平，必要时在医生指导下补充铁剂。孕妇、经期女性及青少年等需铁量较大人群可适当增加含铁食物摄入频次。