最近掉头发比较厉害，家里没有遗传的谢顶史，怎么办

掉头发比较厉害可通过调整饮食、改善作息、缓解压力、药物治疗、中医调理等方式改善。掉头发通常由营养缺乏、内分泌失调、头皮炎症、药物副作用、精神因素等原因引起。

1、调整饮食

缺乏蛋白质、铁、锌等营养素会导致毛囊生长周期紊乱。建议每日摄入适量瘦肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白，搭配菠菜、猪肝等富铁食物，以及牡蛎、坚果等含锌食材。避免过度节食或高油高糖饮食，可适当补充复合维生素B族。

2、改善作息

长期熬夜会干扰人体褪黑素分泌，影响毛囊细胞夜间修复功能。建议保持23点前入睡，保证7小时以上连续睡眠。午间可闭目休息20分钟，避免昼夜节律紊乱加重脱发。睡前1小时避免使用电子设备。

3、缓解压力

精神紧张会促使皮质醇水平升高，导致毛囊提前进入休止期。可通过正念冥想、深呼吸训练等方式减压，每周进行3次有氧运动如快走、游泳等。避免持续处于高压状态，必要时可寻求心理咨询。

4、药物治疗

由雄激素性脱发引起时可遵医嘱使用米诺地尔酊促进毛囊血液循环，非那雄胺片抑制双氢睾酮生成。真菌感染导致的脱发需配合酮康唑洗剂，甲状腺功能异常者需同步治疗原发病。使用药物需严格遵循医嘱。

5、中医调理

气血不足型脱发可用七宝美髯丹加减，肝郁血瘀型适用柴胡疏肝散配合梅花针叩刺。外洗方可选用侧柏叶、何首乌等煎汤熏蒸，每周2次。需经中医师辨证后用药，避免自行抓方。

日常应避免频繁烫染头发，洗头水温控制在38℃以下，梳发时从发梢开始分段梳理。外出注意头皮防晒，夏季戴透气遮阳帽。如脱发量持续超过100根/日或出现斑秃，建议及时至皮肤科就诊排查自身免疫性疾病、甲状腺疾病等潜在病因。保持规律运动习惯有助于改善头皮微循环，但需避免剧烈运动后立即洗头。