脚崴了有点肿怎么办

脚崴了有点肿可通过休息制动、冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式处理。脚踝扭伤通常由外伤、关节不稳、过度负重、运动不当、旧伤未愈等原因引起。

一、休息制动

脚踝扭伤后应立即停止活动，避免患足继续负重行走，防止损伤加重。可以使用拐杖辅助行走，让受伤的踝关节得到充分休息。休息制动的时间通常需要数天，具体根据肿胀消退和疼痛缓解的情况而定。在休息期间，可以进行无负重的脚趾活动，以促进血液循环，防止肌肉萎缩。

二、冷敷

在扭伤后的48小时内，对肿胀部位进行冷敷。冷敷可以使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。可以使用毛巾包裹冰袋或冰块，每次敷15-20分钟，每天可重复进行多次。注意不要将冰块直接接触皮肤，以免造成冻伤。冷敷是急性期非常有效的物理处理方法。

三、加压包扎

使用弹性绷带对受伤的脚踝进行加压包扎。加压包扎可以限制关节活动，提供外部支撑，同时压迫软组织，减少肿胀和出血。包扎时应从脚趾远端向近心端缠绕，力度适中，以能感觉到压力但不影响远端血液循环为宜。包扎后注意观察脚趾的颜色和温度，如果出现麻木、发紫或感觉异常，应立即松解绷带。

四、抬高患肢

在休息或睡觉时，将受伤的脚踝抬高至超过心脏水平的位置。抬高患肢可以利用重力作用，促进静脉血液和淋巴液回流，有助于减轻脚踝的肿胀。可以在脚下垫几个枕头或使用专门的抬高垫。抬高患肢应持续进行，尤其是在伤后头几天肿胀明显时，效果更为显著。

五、药物治疗

如果疼痛和肿胀明显，可以在医生指导下使用药物缓解症状。常用药物包括非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，可以起到抗炎镇痛的作用。也可以使用外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏涂抹于肿胀疼痛处。对于局部淤血，可以使用活血化瘀的中成药如云南白药气雾剂。使用任何药物前都应咨询医生或药师，切勿自行用药。

脚踝扭伤后的恢复期，饮食上可以适量增加富含优质蛋白和维生素C的食物，如鸡蛋、牛奶、西蓝花、猕猴桃等，有助于组织修复。肿胀基本消退、疼痛明显减轻后，可在医生指导下开始进行脚踝关节的康复训练，如勾脚尖、绷脚尖、脚踝画圈等轻柔活动，以恢复关节活动度和肌肉力量。后期逐渐进行提踵、单腿站立等平衡训练，并穿戴合适的护踝以提供保护。如果扭伤后肿胀严重、无法站立、疼痛剧烈或感觉关节不稳定，应及时就医，通过X光等检查排除骨折或韧带严重撕裂的可能。