女性经期吃什么补血

女性经期可以适量吃动物肝脏、动物血制品、红肉、深色蔬菜和新鲜水果来补血，这些食物富含铁、蛋白质、维生素C等造血所需营养素。

一、动物肝脏

动物肝脏含有丰富的血红素铁，其吸收利用率较高，有助于直接补充经期流失的铁元素，预防缺铁性贫血。猪肝和鸡肝是常见选择，建议每周食用一到两次，每次摄入量控制在五十克左右。烹饪时应彻底加热确保安全，胆固醇偏高者需适当控制摄入频率。

二、动物血制品

鸭血、猪血等动物血制品是优质铁元素来源，其血红素铁含量与红肉相当且脂肪含量较低。经期适量食用可有效提升血红蛋白合成效率，改善面色苍白、乏力等贫血症状。建议选择正规渠道采购的新鲜血制品，采用快炒或涮煮的烹饪方式保留营养成分。

三、红肉

牛肉、羊肉等红肉不仅提供易于吸收的血红素铁，还富含优质蛋白和维生素B12，能促进红细胞生成。经期每周摄入三到四次红肉，每次七十五克左右，可维持血液携氧能力。选择瘦肉部位采用蒸煮炖的烹调方法，避免油炸减少营养损耗。

四、深色蔬菜

菠菜、苋菜等深色蔬菜含有非血红素铁和叶酸，虽然吸收率低于动物性食物，但配合维生素C可提高铁质利用率。这些蔬菜中的膳食纤维还有助于改善经期胃肠蠕动减缓的情况。建议焯水后烹饪减少草酸影响，每日摄入三百克以上深色蔬菜。

五、新鲜水果

鲜枣、猕猴桃等水果富含维生素C，可将不易吸收的三价铁转化为易吸收的二价铁，提升植物性铁源的生物利用度。经期每日摄入两百克左右高维C水果，既能促进铁吸收又能缓解经期疲劳感。水果应新鲜食用，榨汁会导致膳食纤维损失。

经期补血需注意营养均衡搭配，动物性食物与植物性食物协同补充效果更佳。建议同时保持充足睡眠和适度舒缓运动，避免剧烈运动加重疲劳感。若长期存在经血量过多或严重贫血症状，应及时就医进行血常规检查，在医生指导下确定是否需要配合铁剂治疗。日常饮食应避免浓茶咖啡等影响铁吸收的饮品，餐后间隔两小时再饮用为宜。