运动引起扭伤应马上揉捏或者热敷吗

运动扭伤后不宜立即揉捏或热敷，可能加重组织损伤。正确处理需遵循休息、冰敷、加压、抬高原则。

运动扭伤后局部毛细血管破裂，揉捏会导致出血量增加，肿胀加剧。热敷会扩张血管，加速炎症物质扩散，延长恢复时间。急性期应避免任何形式的按摩或热刺激，防止二次损伤。冰敷能收缩血管减少内出血，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复。弹性绷带加压包扎需保持适度松紧，避免影响血液循环。

48小时后若肿胀消退可转为热敷，促进淤血吸收。慢性期配合红外线理疗或超声波治疗有助于组织修复。严重韧带撕裂需支具固定，完全断裂者可能需关节镜手术。康复阶段应在医生指导下进行渐进式功能训练，恢复关节稳定性。

运动前充分热身可降低扭伤风险，选择防滑运动鞋和护具能增强关节保护。扭伤后两周内避免剧烈运动，饮食注意补充蛋白质和维生素C促进结缔组织修复。恢复期可进行游泳、骑自行车等低冲击运动，逐步增加关节活动度。若持续疼痛超过一周或出现关节错位感应及时就医排查骨折风险。日常可练习平衡训练增强关节周围肌肉力量，预防反复扭伤。